Saturday, December 19, 2009

جواب ليكي ياماما




لو بصينا للكمبيوتر هنلاقي ، من المكونات الأساسية ليه (mother board ) أي اللوحة الأم .

وعندما نتحدث عن شركة من الشركات الكبري ، نقول مثلا أن الشركة الأم توجد في كندا .

تلاحظون معي لفظ الأم هنا ، بمعني النبع أو الأساس .

وأُمُّ كل شيء: أَصْلُه وعِمادُه؛ ....

ونقدر نطلق عليها المايسترو .... الدينامو .

المايسترو في المنزل ،،

والدينامو القادر أن يصنع اسرة سعيدة ، أو العكس زوج تعيس وأطفال
مشردين . هذا من صنع يديها .

وسوف أتطرق الي ركن هام جدا في اركان الحياة الأسرية . وهو الطبخ أو الغذاء .

تلك العملية الي تتولاها المرأه في أغلب الأحوال وفي جميع الطبقات .

ولكن أحيانا تشعر ألأم بواجب الطبخ وكأنه واجب ثقيل عليها ، وتسأل أسرتها في تثاقل (( أعملكم أيه النهارده )) وتضعهم في حيرة من أمرهم .


وأنا أريد أن أنبه الأمهات جميعا بعلو قدرهم وسمو مكانتهم فهم يلعبون دور هام جدا في حياة المجتمعات .

والجملة دي لم تبقي عالقة الأذهان ، من عام 1920 حتي الان أعتباطا علي لسان الشعر حافظ ابراهيم (( ألام مدرسة أذا أعددتها أعدت شعبا طيب الأعراق ))

نرجع لناحية الطبخ وهو ما أركز عليه هنا ،،

هل ايتها ألأم تحاولين أن تتعلمي طبخات جديدة ؟

هل تقرأين عن الغذاء وأهميته ؟

هل تعلمين أن أن الطعام الذى نأكله يمكن أن يكون له تأثيراته المباشرة على وظيفة الدماغ ؟

هل تعلمين أن ساندوتش البيض والجبنة والحلاوة لطفلك أثناء ذاهبة للمدرسة ممكن أن يكن سببا في خلق عبقري ؟!!

هل تحرصين يوميا علي شراء الخضروات والفاكهة طازجة ؟ ولا بتخزينها في التلاجة ؟

هل تعلمين فوائد الثوم ؟، هل تعلمين أن العين تأكل قبل الفم ؟

وأخيرا أيتها الأم لاتنسي أن وراء كل عظيم أمراه ،،

فلاتتخاذلي في دورك كزوجه وكأم ولاتجعلي من الطبخ والأكل واجب ثقيل .

فأن الطبخ متعة وفن وأخراج ،، كالفنان الذي يرسم لوحة جميلة .

فأحرصي علي أن أن تظهري لوحتك في أبهي أشكالها متضمنة الفيتامينات والبروتينات .

وأظهري شغلك وطلعي أحسن ما عندك .

وأعلمي أن ألانتاج الجميل الذي يكون من صنع اليد له نشوي وفرح ،، خصوصا عندما تسعدي به زوجك وولادك .




Saturday, December 5, 2009

الحفاظ علي النجاح

الحفاظ علي النجاح مسئولية

عندما تبدأ تري نفسك في كامل نضوجك النفسي والروحاني ،، وتري نفسك تتقدم في الحياة بخطي ثابته

لاتغتر ولاتعتريك الرعونة والطيش ،،بل علي العكس حافظ علي نفس الخطوات اللي وصلتك للنجاح।

وهضرب مثال ،،لما مطعم يفتح جديد ،،بيكون الاصطاف حريص يقابل الزبون بأبتسامه عريضة ،،ويحضر الأكل بسرعة ،، والأكل طازج ،،وشرفتنا يا أفندم

لكن بعد ما المطعم ينجح ،،ويكون ليه زباين كتير ،وكأن النجاح بأه أمر مسلم بيه ،
خلاص بأه ،،بيحصل تخاذل وقلة في الجودة عما سبق ،،..........وده بيكون بداية السقوط .

وده اللي بيحصل معايا ،،بمشي علي خطوات معينة يومية ،،( الرياضة ،، القراءة ،، نص ساعة تأمل يوميا ،، متابعة الأخبار ، الحرص علي نوم وقت كافي ومريح )

ولما أحس فعلا بأني في حالة رائعة من الصحة والنشاط والحضور ،،أبتدي أتخاذل ،ولا العب رياضة ولا أقرأ ،وأكبر دماغي ،،وأنتكس تاني ،،وتسوء حالتي النفسية

لكن خلاص بأه ،، وضحت معالم الصورة قدامي ،،ووضح تخاذلي ..... وخلاص الموضوع ده مش هيتكرر تاني .

Thursday, October 15, 2009

المشاعر والحدس

لما بتحب حد ،،

فأنته بتحب المشاعر اللي بتحسها وانت موجود معاه .

ممكن أمل ،فرح،،ضحك ،، أثارة ،، تشويق،، نشاط ،،حيوية .

________________________________________

ولما مابترتحش لشخص انته بتكره المشاعر اللي بتحسها وانته معاه

___________________

خليك علي توافق مع مشاعرك وحدسك ،، وثق فيهم .

فلو بتحب مثلا ،، تطلع البلكون الفجر وتتفرج علي نجمة معينة ،، مش لازم يكون في سبب منطقي لذلك ولاتهتم حتي ان تعرف ،، فأنت تفعل ذلك لمجرد أنك فقط تحس بشعور جميل ....وقس علي ذلك أشياء كثيرة .

لو حد سألك أننه ليه بتعمل كده ؟؟

قوله معرفش انا عايز أعمل كده ..عشان اناعايز أعمل كده .

____________________

خليك علي توافق مع حدسك وأحساسك ...دي نقطه هامة جدا .

___________________

العقل الباطن لاحدود لأمكانياته وقدراته ،، العقل الواعي محدود القدرات مقارنة بالعملاق الكامن فينا .

والتفكير الواعي تحت طائلة من الجهد ،،يسبب الضغط والتوتر والأرق.

ما أجمل التشبع بالأيمان الفطري البسيط ،، التشبع بروح التفائل ،،

يعجبني الناس البسطاء ،،ذو الضحكة البريئة ،،لما يقولوا ياعم سيبها علي الله .

طبعا كلامي ده مش معناه اننا ننام في البيت ونسيبها علي الله . فالسماء لاتمطر دولارات . ولكن لاتجهد نفسك بالتفكير ،، أعمل اللي عليك ،،وماتفكرش كتير ... وتفائل ....وهتلاقي الأمور مشيت ذي الفل .

نيوتن أكتشف قانون الجاذبية ،، وهو ممدد رجليه وقاعد تحت الشجرة ..............

Tuesday, October 6, 2009

تخيل نفسك تلفزيون


تخيل نفسك تلفزيون



تخيل ..... وأطلق العنان الخيال ، ألمس النجوم بيدك ،، جالس الأمراء والملوك ،، أجلس علي عرش الحكمة والعظمة ،، أركب الفرس وأشهر سيفك كالأبطال . غير الكون في خيالك ،،

أفعل مايحلو لك في خيالك ،، فلن يرسم أحد لك الحدود الا ضميرك .



.
.
.
تخيل نفسك تلفزيون ( خد بالك التلفزيون اله عرض) تلفزيوون كبير 29 بوصة ،، صوت عميق مجسم ،، صوره لاتشوبها شائبة ،، خامات قوية متينة صامدة الي أن يحين الموعد الرباني

ولكن أجعل الريموت في يدك أنت ،، فلا أحد يستطيع أن يغيرمحطتك ويتحكم فيك ....

ريموتك في أيدك ياسييييد الناس . دي نقطة مهمة


تخيل أن الترانزستور المسئول عن نقل و أظهار الزعل والالام واليأس والكابه علي الشاشة بتاعتك

أتحرق ،، وتعطل تماما .

وخلا ص أمكانية أنك تزعل وتكشر أوتكتئب خلاص أنتهت لأن الترانزستور
المسئول عن ذلك أتحرق .


وحصل تغيير في السوفت وير بتاعك ،، وعندما يهب علي المُستقبل بتاعك رياح الزعل ،، فلا تتأثر ولاتبدي أي الم وتشويش .


غير أنك ثابت في محلك صورتك ثابته لايحصل لها أي تشويش ولاتداخل قناة علي قناة .

بل علي العكس....

ترتفع عندك شحنة الطاقة الأيجابية ،، وتزداد قوة ومتانة ،، وصورتك تلالي في السما ،، فتضحك ،، صورتك ،، وتفيض خيرا علي من حولك .

................

تخيل وأسرح كا لأطفال ،، مانحن الا أطفال في هيئة كبار ،،

و ما أجمل الحب والأحلام في قلوب الأطفال .

Friday, September 25, 2009

في العيد




عيال بتجري فرحانه وره بلالين طايره وحايره ،،

مع بتاع فيشار واقف علي الناصيه وبومب وصواريخ ،، وهدوم ملونه مكويه وزاهية ..

وأب تعبان في الزحمه ،، بيحارب ليدوق ولاده طعم الفرحه

في صلاه العيد الكل فرحان ومش عارفين ليه ، وأنا بتسائل هي دي فرح حقيقية ولا مزيفه

ياتري هم كدا علي طول أحباب وعايشين في سلام وسعاده

ولا موجه حلوة ومعدية

العيد فرحة وأجمل فرحه ويارب ايامنا كلها أعياد وحب ،، نكبر ونعيش

ونتفاخر بأنفسنا ،، عمك عالم....... وخالك أستاذ علي حق

مفتقد اللمه الجميلة والقعده علي الطبلية ،، يمكن ،، بحب السفره لكن بتخلينا بعاد عن بعض

وأنا بحب الحميمية ،،

وسط الناس ساعات برتاب ،،

وساعات بعيش بوهم الحرية والسعاده حتي انا كانت مطوية

Friday, September 11, 2009

القراءة وعلاقتها بالنضج العقلي

Bold









كثير من الشباب يظن أن القراءة عملية ميكانيكة معقدة ،، من يقوم بها يتصف بالبلادة والخمول وثقل الدم ...وأنها ضياع الوقت ويوجد بعض المفرادات الغريبة التي يصعب علي العقل فهمها .
ولكن اللي هيجرب يقرأ كتاب ممتع هيندم علي كل لحظة ضيعها من غير ما يقرأ ،،
فالقراءة شئ ممتع جدا ،،ففي كتاب واحد هي خلاصة تجارب سنين يسطرها لك الكاتب ويدمج لك خبراته وأرائه ،،
ــــــــــــــــــ

ومن القراءة تساعد ايضا علي تركيز التفكير ،، والاسترخاء ،،وتزيد المهارات العقلية كسرعة البديهة وقوة الذاكرة
ـــــــــــــ

بالقراءة أيضا تستطيع أن تتطور وتختصر السنين ،، وأن تنضج النضج العقلي الكافي عن طريق تسلحك بالمعرفة التي تساعدك علي مواجهة الحياة بخطوات واثقة لاتهتز
ـــــــــــــــــ

القراءة تعينك علي فهم بواطن الأمور وتزيد قدرتك علي التحليل ، فتستطيع أن ترد المشاكل والمواقف المختلفة الي جوهرها .
_____________

قد تقرأ جملة في كتاب أو تستنج فكرة من بين السطور في كتاب ،، تقلب لك حياتك
_______________

أذا كنت ممن يشعرون بأحاسيس وأفكار ولايستطيعون التعبير عنها للاخرين ،، وتسمع أحد غيرك يقول كلام ،، فتقول أنا كنت عايز أقول نفس الكلام ده بس ما كنتش عارف أعبر
أزاي تعبر بأه ؟؟ ده من خلال القراءة لأنها هتمدك بكثير من المفردات والصور والتشابيه والمعاني .
_______________

سمعت عن الدكتور ابراهيم الفي يقول : أنك اذا قرأت 3 كتب في نفس التخصص ل3 كاتبين مختلفين ستصبح من أقوي 3 % في العالم في هذا المجال .بمعنب أنك أذا قرأت 3 كتب في التسويق ل3 كتاب مختلفين وأستوعبتهم تماما ستكون من أقوي مندوبين التسويق في العالم !!

______________

يقولون أنك تستمع أكثر عند قراءة رواية أفضل من مشاهدتها في السينما أو تلفزيون !!

وذلك لأن المخرج السينمائي محكوم بديكورات ،،وأماكن معينة يصور فيها مشاهد الرواية لكن عند قراءتك للرواية ،، فخيالك هو مايصنع المشاهد وهو مايرسم الشخصيات ، لذلك أفض من مشاهدة الفيلم .

تستطيع المقارنة بنفسك في (


1- لا أنام للكاتب الكبير احسان عبد القدوس
2-عمارة يعقوبيان الكاتب علاء الاسواني
3-شفرة دافنشي الكاتب دان براون
4- هاري بوتر ..الكاتب جي.أف. رولينج....
روايات أخري كثير تحولت الي أعمال سينمائية

______________________


تستطيع أن تتعلم أي شئ ،، وتتسلح بالمعرفة عن أي شئ
من خلال بحثك عن كتب تضم نفس اهتمامتك

سواء كانت فلسفية /علم نفس/ سياسية/ صحية / روايات /الحب /المرأه /......أي شئ في الدنيا يمثل

لك الغموض تستطيع من خلال القراءة أن تحل الطلاسم وتفك الغموض وتفهم وتتنور .

Wednesday, September 2, 2009

الأرادة ..(بعض الناس يحركون الأوراق والأبر بعيونهم )!!

غالبيتنا من الناس يملك أفكار جيدة ورؤي مستنيرة ،، وأحكام صادقة علي شتي المواقف والأمور .


ولكن مايفرق من شخص لاخر هو من يقوم ويتصرف بناء علي مايملك من معلومات وأفكار .


وان الارادة تعتبر هي الدفة التي نثير بها حياتنا .


والارادة تعتبر سحر وقوة لاحدود لها أذا استطعنا بوعينا تدريبها وتطوعيها في أن تلبي احتياجتنا .


كم مرة قلت انك تريد ان تذاكر ؟ أو تزور صديق لك ؟ أو تمارس رياضة معينة ؟ أو تقلع عن التدخين مثلا ؟
ولكنك تؤجل بسبب ضعف ارادتك وسوء مزاجك .

لك ان تتخيل كم الفوائد والنجاحات التي تستطيع ان تجنيها أذا دربت ارادتك . ونميتها .


بحيث لاتضطرب امام اي مشكلة أو كارثة تظل ثابتا . تعلم ولاتهتز .


بحيث تستطيع ان تضع نفسك في الحالة التي تريدها انت . ولا تضع الظروف تؤثر عليك .


هناك فرق بأن تكون نشيطا فعالا ، وأن تتصرف كما لو كنت نشيطا فعالا .


((يجب ان تراقب شعورك وتخضعة للتحليل والتمحيص . كلما رايت بنت جميلة ، أو كلما شممت رائحة كريهة ، وكلما لمست شيئا ناعما وكلما سمعت نغما نابيا أو مؤثرا ، محاولاا ابدا ودائما في هذه المحاكمات لمظاهر الشعور والانطباع ان تظل متماسكا قويا ، جبارا بحيث تعلم ولاتضطرب ، وتبدل الاشياء ، ولا تبدي تالمك ، وتجعل شهواتك خائرة ذليلة)) .


وأليكم بعض الوسائل التي تنمي وتقوي الارادة :


1- أفعل ماتخشاه وأكسر حاجز الخوف

2- تبني الأرادة وتقوي فقط في حالة الهدوء النفسي ،، كل ببطء وأمضغ وتذوق الأكل جيدا .

3- هل تستطيع أن تكره ماتحب ، أو تحب ما تكره ؟؟ عود نفسك ان تستطيع. لو مابتحبش أكلة معينة كالباذنجان ولكنك تعلم أنه مليان حديد ومفيد أذن كل الباذنجان وفي نفس لحظة الأكل لاتظهر علامات الأستياء بل علي العكس تظاهر كأنك تأكل أجمل أكله تحبها .

4- أبقي ثابتا وحافظ علي ملامح وجهك وأنفعالتك هادئة ولاتهتز أمام أي موقف ،، فملامح الغضب التي ترتسم علي وجهك ، وحشرجة الصوت ،، ورعشة اليد تستهلك جزء مهول من طاقتك .

5- التأمل والجلوس مع الذات ،، ومراقبة وتحليل تصرفاتك (ان تعرف نفسك وترد كل تصرف الي منبعه وسببه الدفين في عقلك الباطن ، أجلس مع نفسك كل يوم نصف ساعة مسترخيا )

6-حافظ علي طاقتك فلاتتحدث كثيرا وخصوصا عن نفسك وأنجازاتك ،،ولاتنقل الأخبار ولاتكن ثرثار ،، وليكن كلامك واضحا موجزا مختصرا .


7-حاول ان تبدل وضعك فور الشعور بأنك موضوع تحت ضغوط او تأثير . واليكم شرح تلك النقطة


بمعني عندما يكون الانسان مكتئب أو حزين يأخذ جسمه موضعا معينا ، كانقباض الاكتاف ، وتكشيره في الوجه والحواجب ترتسم علي شكل 8 والنظر الي الارض ، والنفس يصبح قصير .


انت تستطيع ان تغير تلك الوضعيه فأرخي اكتافك ،وتنفس بعمق ، وانظر الي الاعلي ولاتبدي اي ملامح حزن علي وجهك بل بالعكس حاول جاهدا ان ترسم ابتسامه علي شفيك ... حتي اذا وجدت صعوبه ....حاول ودرب نفسك علي ذلك.... فأنت تستطيع . ومع مرور الوقت تصبح عندك فعالية كبيرة في توجيه مشاعرك .


درب نفسك ان تكون في الوضع الذي انته تريده ، وليس كما تشاء الظروف .


اذا شعرت بالحزن ، والضيق تستطيع ان تغير مجري تفكيرك في أ، تفكر في طفل تحبه ، تستطيع ان تسمع اغنية تحبها ، ان تتكلم مع صديق مخلص ،، ان تكتب مايروادك من مشاعر ، المهم ان تغير نفسك من حالة الحزن الي حالة الراحة والانبساط.


تحياتي لكم جميعا ،، واليكم تذكرة أخيرة أننا كلنا جميعا كبشر متساويين في العقل والجسم ،، ولكن مايميز الناجح عن غيره هي أفكاره وحالته النفسيه .

وأرادتك هي اللي هتوجهك . جنة أو نار


Friday, March 13, 2009

كن رائعا في رعايتك لذاتك





القيادة تبدأ من الداخل . وقيادة الشراكة تبدأ بقيادتك لذاتك . ولايمكن أن تكون عظيما في العمل إلا عندما تشعر بالعظمة الشخصية . ولايمكن أن تجعل الاخرين يشعرون تجاه أنفسهم بمشاعر طيبة ، إلاعندما تشعر أنت تجاه ذاتك بمشاعر طيبة . ولايمكن أن تصبح مصدرا للطاقة الإيجابية إذا لم تكن لديك أي طاقة . إن الباب المؤدي للنجاح يفتح إلي الخارج لا إلي الداخل .



وأنت علي متن الطائرة في رحلتك القادمة ، استمع إلي المضيفة وهي تقول : ط ضع قناع الاكسجين علي فمك قبل أن تحاول مساعدة أي شخص أخر " . والمنطق واضح : إذا عجزت أنت عن التنفس ، فستكون عديم الفائدة لمن حولك . وهذا تشبيه لطيف ينطبق علي القيادة الشخصية . فخصص الوقت الكافي للاعتناء بنفسك . أعمل علي أن تصبح في حالة رائعة . اقرأ كتبا مفيدة في مجال الاعمال ، واقرأ ايضا السيرة الذاتية الملهمة . خطط وأعمل علي تنمية مهاراتك . واستعن بمدرب . وأقض وقتا رائعا مع احبائك . وتواصل مع الطبيعة . استمتع بالحياة فيما تسعي لتحقيق النجاح .


ومن خلال الاعتناء بنفسك ، ستكون قادرا علي منح المزيد للاخرين . ومن خلال حرصك علي أن تصبح في أفضل حالاتك ، سوف تصبح فعاليتك في القيادة مضمونة . ومن خلال تخصيص الوقت الكافي للاستمتاع بالحياة ، ستصبح رفقتك أكثر أمتاعا .



كتاب (( دليل العظمة )) روبين شارما/ مكتبة جرير

Friday, March 6, 2009

منهجي في الحياة

ان مواجهة وتحدي الامور التي تبدو خارج نطاق قدرتك الحالية هو سبيلك الاكيد للتقدم نحو النجوم .

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
من يتبع خطي الحشود ، لن يبلغ أبعد مما بلغته هذه الحشود ؟، أما من يسير وحيد فهو حتما سيجد نفسه قد بلغ ما لم يبلغه أحد غيره .
__________________

دائما ما يلوم الناس الظروف ، لكني لأاؤمن بالظروف . الناجحون في هذه الدنيا هم اناس يقومون في الصباح ويبحثون عن ظروف مواتيه ، وأذا لم يجدوها صنعوها . ( برنارد شو )
__________________________

لكي تكون بطلا ، عليك ان تثق في نفسك حين يشك فيك الاخرون
_________________________

ضع دائما صورتك التي تريد ان تكون عليها في عقلك ومخليتك ، وستتجه تدريجيا نحوها . اذا لم تهزم نفسك ، ستهزمك نفسك .


هذه المقولات مقتبسه من كتاب 365 مقولة نجاح لتحميل
من هنا

Wednesday, January 28, 2009

حان الوقت المناسب



خلاص باي باي ياساجير ،، اللعنة عليكي ،، كنت بشربك وانا بكرهك ومش عارف اتخلص منك ،، لكن خلاص بأه ،، جه الوقت اللازم اني ابعد عنك ،، وبعلنها للناس كلها اناااااااااااااااااا بطلت سجاير ومش هاشربها تاني الا علي جثتي

وهروح الجيم

لازم اروح الجيم ،،

الشهراللي فات دفعت الاشتراك ومروحتش غيرمرة واحدة .on the phone

لكن الشهر ده هلتزم ،، لان الصحة اغلي ما نملك ،، ويجب نحافظ عليها من دلؤتي عشان لما نكبر في السن ،، هنحتاجها قووي .

لازم احقق الصورة اللي في دماغي ،، لازم مهما كلفني الامر ،،

مش معقولة ان كل الامور تكون ميسرة لي ،، وان فقط مايعقوني هو ارادتي وخمولها .

يجب ان تضع ارادتي تحت سيطرتي ،،

انا اعلنت الحرب عليك يانفسي ،، وانا اعلم اني سأفوز ،، لاني كل مرة أفوز peace sign.



Sunday, January 4, 2009

متعة الحياة

متعة الحياة

الحياة حلوة قووي ....قووووي

الحياة حلوة لما تعيش الشخصية اللي في احلامك ،، وتعيشها احسن من اللي كان في احلامك ،، العناية الالهية تمدك بالمميزات والهبات والعطاءات ،،

الحياة حلوة ،، لما تلعب قط وفار ،، وتعرف امته تكون قط وامته تكون فار ،،

واللعبة مستمرة ،، يزيدها متعة الكر والفر ،، يزيدها متعة المغامرة ،، لما الفار يغيظ القط

الحياة حلوة لما تشعر بقوتك ،، القط يضرب الفار بقوة ،، ولكن الفار مازال حيا

ان تكون مزيج مابين القط والفار ،، انها المرونة التي احلم بها من زمان ،،

اللعبة مسنمرة ،، والحياة تنبض ،، والزرع يخرج من بين باطن الصخور ،، تقطف منه الثمار ،، ويخرج لك ثمار جديد

واذا ماتت تلك الشجرة ،، تزرع شجرة جديدة بعرقك ،، وتقطف من ثمارها من جديد ،، والحياة تنبض ،، والحياة مستمرة لايقف

امامك حائل ، الا الحائل الوحيد هو توقف نبض قلبك ،، لايهم سنك ولا موضعك ،، فانت تستطيع ان تجني الثمار اينما كنت ......


لما تشرب سيجارة مع كوب الشاي وتقف في البلكونة تحس انك ملك ذلك الزمان ،، تحس انك لو رفعت يدك قليلا هتمسك النجوم

انا اسمع اغنية دلؤتي ل (( pac 2)) ،،واجلس مسترخي تماما ،، ولكن كل خلية بداخي ترقص ،، تتراقص في احتفالات ماجنة

ماهذا الشعور ؟؟ انه شعور جميل ؟؟

شعور متعة المغامرة الجديدة ،، وانك تفوز فيها بجدارة ،، فقط بمساعدة ثقتك بنفسك

يااااااااااااه يااااااااااااااااه ،، انا سعيد جدا لذلك التحول في شخصيتي

شعور مفعم بالحيوية ،، شعور بالثقة ......ياالهي اعطني المزيد ........